Wielu golfistów zadawało sobie pytanie: Co jeszcze można ćwiczyć bez maszyny do gry w tenisa?
Metoda ćwiczeń „trzy nie”
1. Ćwiczenie tempa
Tenis to prawdziwy sport pod stopami. Bez dobrego tempa tenis nie ma duszy. Ćwiczenie tempa jest zdecydowanie dobrym wyborem, gdy jesteś sam. Po prostu przygotuj trochę narzędzi do gry.
Aby zapoznać się ze szczegółowymi metodami ćwiczeń, zapoznaj się z artykułami historycznymi: Kompleksowe ćwiczenie zwinności, szybkości i tempa tenisa, podczas którego nauczysz się, jak korzystać z drabinek linowych i taśm elastycznych!
2. Rzucanie samemu sobie
A co jeśli nikt nie poda piłki i nie będzie chciał ćwiczyć odbijania? Możesz się tylko wyrzucić!
Zrób krok do przodu, obróć się, aby przygotować się do uderzenia, utrzymuj tę pozycję, rzuć piłkę pod kątem 45 stopni przed siebie, a następnie zamachnij się kijem, aby uderzyć piłkę.
To samo dotyczy SLR, stawianie kroków z rozstawionymi nogami, obracanie się, aby utrzymać gotową pozycję, rzucanie piłki, zamach piłką. W przeciwieństwie do forehandu, SLR rzuca piłkę z dolnej części rakiety.
Najtrudniej jest rzucać piłką w dwóch odwrotnych obrotach i trudno jest wykonać spójną czynność rzutu i uderzenia w krótkim odstępie czasu.
Zrób krok do przodu, obróć ramiona i przygotuj się do uderzenia piłki. Zaleca się, aby trzymać rakietę jedną ręką lewą ręką i rzucać piłkę prawą ręką. Ponieważ prawa ręka znajduje się tuż przed ciałem i jest dominującą ręką, nie tylko ruch jest bardzo płynny, ale także jakość rzucania jest wysoka. Po rzucie piłki przytrzymaj rękę klaszczącą i przytrzymaj rakietę i zamachnij się kijem.
Jeżeli piłka zostanie rzucona bez użycia ręki klaszczącej, rzucanie i zamach piłką będą ograniczone.
Po opanowaniu samodzielnego rzucania i samodzielnego grania przy stałym punkcie, możesz spróbować ćwiczeń takich jak ruchy boczne lub uderzenia w górę, albo podrzucać piłkę na zmianę forehandem i backhandem.
3. Połóż piłkę
Umieść piłkę na siatce (przechylając się na bok boiska), pozwól piłce spaść naturalnie, symulując scenę przeciwnika rzucającego małą piłkę, następnie lekko przechyl rakietę, delikatnie zaczep piłkę o siatkę i podaj ją w pobliże linii siatki. W dwóch małych koszach na piłki niezwykle ćwiczy się wyczucie dłoni podczas odbijania piłki.
4. Ćwiczenia wzmacniające
balansować
Stanie na jednej nodze i układanie kubków na dolnej części pasa ma dobry wpływ na poprawę równowagi.
rdzeń
Solidny trening rzucania piłką może nie tylko skutecznie wzmocnić siłę tułowia, ale także pomóc w lepszym odczuwaniu pchania do przodu i uderzania piłki.
Kończyny dolne
Trening z wykorzystaniem odważników kulowych to jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających na doświadczenie przenoszenia mocy z dolnych do górnych partii ciała.
Można również trenować siłę absolutną nóg.
zręczny
Do ćwiczeń używaj oznaczonej maty, zmieniaj tryby ćwiczeń i popraw zwinność podeszew stóp.
5. Inne
Kiedy jesteś sam, możesz też spróbować uderzyć piłkę lub rzucić i złapać ją – nie tylko ćwiczysz czucie piłki, ale także rozwijasz dobrą umiejętność.
Po rzuceniu piłki w powietrze wyprostuj ramiona, ustaw rakietę pionowo, zbliż rakietę do piłki i przesuń rakietę w dół synchronicznie z prędkością i trajektorią spadającej piłki. Na koniec obróć nadgarstek w kierunku klatki piersiowej i umieść rakietę płasko, tak aby piłka prawie spadała na rakietę bez odbijania się.
Czas publikacji: 16-03-2021