Wielu golfistów zadaje sobie pytanie: Co jeszcze można ćwiczyć bez maszyny do gry w tenisa?
Metoda ćwiczeń „trzech nie”
1. Ćwiczenie tempa
Tenis to prawdziwy sport pod stopami. Bez dobrego tempa tenis nie ma duszy. Ćwiczenie w odpowiednim tempie to zdecydowanie dobry wybór, gdy grasz sam. Wystarczy przygotować sprzęt do gry.
Aby zapoznać się ze szczegółowymi metodami ćwiczeń, zapoznaj się z artykułami historycznymi: Kompleksowe ćwiczenie zwinności, szybkości i tempa w tenisie, które nauczy Cię, jak korzystać z drabinek linowych i taśm elastycznych!
2. Rzucanie samemu sobie
A co, jeśli nikt nie będzie podawał piłki i będzie chciał poćwiczyć odbijanie? Możesz się tylko wyrzucić!
Zrób krok do przodu, obróć się, aby przygotować się do uderzenia i utrzymuj tę pozycję, rzuć piłkę pod kątem 45 stopni przed siebie, a następnie zamachnij się kijem, aby uderzyć piłkę.
To samo dotyczy SLR: rozstawienie nóg, obrót w celu utrzymania pozycji wyjściowej, wyrzucenie piłki i zamach. W przeciwieństwie do forehandu, SLR wyrzuca piłkę spod rakiety.
Najtrudniejsze jest rzucanie piłki w dwóch odwrotnych kierunkach, a także wykonanie spójnej akcji rzucania i uderzania w krótkim odstępie czasu.
Zrób krok do przodu, obróć ramiona i przygotuj się do uderzenia piłki. Zaleca się trzymanie rakiety jedną ręką w lewej ręce i rzucanie piłki prawą ręką. Ponieważ prawa ręka znajduje się tuż przed ciałem i jest dominującą, ruch jest nie tylko bardzo płynny, ale także zapewnia wysoką jakość rzutu. Po rzucie piłki, chwyć dłoń klaszczącą, chwyć rakietę i zamachnij się rakietką.
Jeżeli piłka zostanie rzucona bez użycia ręki klaszczącej, rzucanie i zamach piłką będą ograniczone.
Po opanowaniu samodzielnego rzucania i gry z ustalonego punktu, możesz spróbować ćwiczeń takich jak ruchy boczne lub uderzenia w górę, albo podrzucać piłkę na zmianę forhendem i backhandem.
3. Połóż piłkę
Umieść piłkę na siatce (przechylając się na bok boiska), pozwól piłce spadać naturalnie, symulując sytuację, w której przeciwnik rzuca małą piłkę, a następnie lekko przechyl rakietę, delikatnie zaczep piłkę o siatkę i podaj ją w pobliże linii siatki. W dwóch koszach na małe piłki niezwykle ćwiczy się czucie dłoni podczas odbijania piłki.
4. Ćwiczenia wzmacniające
balansować
Stanie na jednej nodze i układanie kubków na dolnej części pasa ma dobry wpływ na poprawę równowagi.
rdzeń
Solidny trening rzucania piłką może nie tylko skutecznie wzmocnić siłę tułowia, ale także pomóc w lepszym odczuwaniu pchania do przodu i uderzania piłki.
Kończyny dolne
Trening z użyciem odważników kulowych to jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających doświadczyć przenoszenia siły z dolnych do górnych partii ciała.
Można również trenować siłę absolutną nóg.
zręczny
Do ćwiczeń używaj oznaczonej maty, zmieniaj tryby ćwiczeń i popraw zwinność stóp.
5. Inne
Kiedy jesteś sam, możesz też spróbować uderzyć piłkę lub rzucić i złapać ją – nie tylko ćwiczysz czucie piłki, ale także rozwijasz dobrą umiejętność.
Po rzucie piłki w powietrze, wyprostuj ramiona, ustaw główkę rakiety pionowo, dociśnij rakietę do piłki i przesuwaj ją w dół synchronicznie z prędkością i trajektorią spadania piłki. Na koniec obróć nadgarstek do klatki piersiowej i połóż rakietę płasko, tak aby piłka prawie opadła na rakietę, ale się nie odbiła.
Czas publikacji: 16 marca 2021 r.