Wielu golfistów pytało: Co jeszcze można ćwiczyć bez maszyny do gry w tenisa?
Metoda ćwiczeń „Trzy nie”
1. Trening tempa
Tenis to prawdziwy sport pod stopami.Bez dobrego tempa tenis nie ma duszy.Trening tempa to zdecydowanie dobry wybór, gdy jesteś sam.Po prostu przygotuj narzędzia do zabawy.
Aby poznać konkretne metody ćwiczeń, zapoznaj się z artykułami historycznymi: Kompleksowe ćwiczenia zwinności, szybkości i tempa w tenisie, uczące korzystania z drabinek linowych i gumek!
2. Samorzucanie
Co jeśli nikt nie karmi piłki i nie chce ćwiczyć odbijania?Możesz się tylko rzucić!
Zrób krok do przodu, obróć się, aby przygotować się do strzału i utrzymaj tę pozycję, rzuć piłkę 45 stopni przed siebie, a następnie zamachnij kijem, aby uderzyć piłkę.
To samo dotyczy lustrzanki, stąpania z rozstawionymi nogami, obracając się, aby utrzymać gotową pozycję, rzucając piłkę, kołysząc piłką.W przeciwieństwie do forhendu, SLR wyrzuca piłkę z dołu rakiety.
Najtrudniej jest rzucać piłką w podwójnych rewersach i trudno wykonać spójną akcję podrzucania i uderzania w krótkim czasie.
Zrób krok do przodu, odwróć ramiona i przygotuj się do uderzenia piłki.Zaleca się trzymanie rakiety jedną ręką lewą ręką i podrzucanie piłki prawą ręką.Ponieważ prawa ręka znajduje się tuż przed ciałem i jest ręką dominującą, nie tylko ruch jest bardzo płynny, ale także jakość rzutu jest wysoka.Po rzuceniu piłki trzymaj klaśnięcie w dłoni, trzymaj rakietę i machaj kijem.
Jeżeli piłka zostanie rzucona bez klaśnięcia, rzucanie i kołysanie piłki będzie ograniczone.
Po opanowaniu samodzielnego rzucania na punkt stały i samodzielnej gry, możesz spróbować ćwiczeń takich jak ruch boczny lub uderzenie w górę lub podrzucanie piłki na przemian forhendem i bekhendem.
3. Połóż piłkę
Umieść piłkę na pasie z siatką (przechylając się na bok boiska), pozwól jej opaść naturalnie, aby zasymulować scenę, w której przeciwnik kładzie małą piłkę, a następnie lekko przechyl rakietę, delikatnie zaczep piłkę o siatkę i podaj ją do obszaru w pobliżu linii siatki W dwóch małych koszach z piłeczkami uczucie odbicia piłki jest niezwykle ćwiczone.
4. Ćwiczenia wzmacniające
saldo
Stanie na jednej nodze i ustawianie miseczek w dolnej części pasa dobrze wpływa na poprawę równowagi.
rdzeń
Solidny trening podrzucania piłki może nie tylko skutecznie zwiększyć siłę rdzenia ciała, ale także lepiej doświadczyć uczucia pchania do przodu i uderzania piłki.
Dolne kończyny
Trening Kettlebell jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które pozwalają doświadczyć przekazywania mocy z dolnej części ciała do górnej części ciała.
Możesz także trenować absolutną siłę nóg.
zręczny
Do ćwiczeń używaj oznaczonej maty, zmieniaj różne tryby ćwiczeń i poprawiaj zwinność podeszew stóp.
5. Inne
Kiedy jesteś sam, możesz również spróbować uderzyć piłkę lub rzucić i złapać piłkę, co może nie tylko ćwiczyć wyczucie piłki, ale także działać jako dobra umiejętność.
Po wyrzuceniu piłki w powietrze wyprostuj ręce, ustaw główkę rakiety pionowo, zbliż ją do piłki i przesuwaj rakietę w dół synchronicznie z prędkością i trajektorią opadania piłki.Na koniec obróć nadgarstek w klatkę piersiową i umieść rakietę płasko tak, aby piłka prawie spadała na rakietę bez odbijania się.
Czas publikacji: 16 marca-2021