Jak można ćwiczyć tenis bez partnera lub maszyny do rzucania tenisem?
Dzisiaj podzielę się z wami 3 prostymi ćwiczeniami, które sprawdzą się u początkujących graczy.
Ćwicz sam i nieświadomie doskonal swoje umiejętności tenisowe.
Treść tego wydania:
Ćwicz tenis sam
1. Rzucanie samemu sobie
Na miejscu
Obróć ciało i prowadź rakietę, aby przygotować się do uderzenia piłki przed rzuceniem jej na miejscu. Uważaj, aby rzucić piłkę pod kątem około 45 stopni do ciała, nie za blisko ciała.
Poruszaj się w lewo i prawo
Rzuć piłkę prawą stroną ciała, a następnie przesuń stopę w odpowiednie miejsce, aby uderzyć piłkę.
Strzał w górę
Rzuć piłkę przed siebie, wejdź na boisko bokiem i kontynuuj rzucanie piłką.
Wysoka i niska piłka
Rzuć piłkę nisko, opuszczając główkę rakiety tak nisko, jak to możliwe, aby obniżyć środek ciężkości i przeciągnąć piłkę przez siatkę.
Rzuć piłkę wysoko, uderz ją wolejem lub złap piłkę do przodu.
Ukośnik odwrotny
Rzuć piłkę lewą stroną ciała, następnie przesuń się na lewo do pozycji backhandowej i uderz piłkę forehandem po skosie.
Oczywiście, możesz również mieszać powyższe ćwiczenia i możesz swobodnie łączyć odległość poruszania się tam i z powrotem, w lewo i w prawo oraz wysokość piłki. Ale w zakresie kontrolowanego strzału, rzuć za daleko, wystarczająco, aby uderzyć piłkę, zamiast używać konsolidacji strzału.
2. Kombinacja linii
Kiedy jesteś sam, możesz nie tylko ćwiczyć uderzanie piłki po prostu, ale także ćwiczyć kontrolę nad piłką i taktykę. Za każdym razem, gdy uda ci się celnie uderzyć, twoja przewaga będzie jeszcze większa.
Na podstawie ćwiczenia 1, rzuty i granie samemu sobie są swobodne, aby ćwiczyć różne kombinacje linii uderzeń, takie jak dwie linie proste + jedna linia prosta.
Pamiętaj, żeby za każdym razem po uderzeniu piłki powrócić do pozycji wyjściowej, aby symulować rzeczywisty strzał.
3. Pukaj w ścianę
2 wymagania:
Aby określić cel uderzenia piłki, możesz przykleić taśmą obszar na ścianie i spróbować kontrolować piłkę, znajdując się w tym zasięgu.
Uderzenie powinno być spójne i rytmiczne. Nie wywieraj siły na oślep. Po dwóch uderzeniach piłka odleci. Na koniec zmęczysz się i nie będzie efektu ćwiczeń.
Wykonanie tych dwóch czynności może również mieć wpływ na dostosowanie tempa treningu i zdolność kontroli dłoni.
Czas publikacji: 02-03-2021