Jak można ćwiczyć tenis bez partnera lub maszyny do rzucania tenisem?
Dzisiaj podzielę się z Wami 3 prostymi ćwiczeniami, które sprawdzą się u początkujących graczy.
Ćwicz sam i nieświadomie doskonal swoje umiejętności tenisowe.
Treść tego wydania:
Ćwicz tenis sam
1. Rzucanie samemu sobie
Na miejscu
Obróć ciało i prowadź rakietę, aby przygotować się do uderzenia piłki, zanim rzucisz ją w miejscu. Uważaj, aby rzucać piłkę pod kątem około 45 stopni do ciała, a nie zbyt blisko.
Poruszaj się w lewo i prawo
Rzuć piłkę prawą stroną ciała, a następnie przesuń stopę w odpowiednie miejsce, aby uderzyć piłkę.
Strzał w górę
Rzuć piłkę przed siebie, wejdź na boisko bokiem i kontynuuj rzucanie piłką.
Wysoka i niska piłka
Rzuć piłkę nisko, opuszczając główkę rakiety tak nisko, jak to możliwe, aby obniżyć środek ciężkości i przeciągnąć piłkę przez siatkę.
Rzuć piłkę wysoko, uderz ją wolejem lub złap piłkę do przodu.
Ukośnik odwrotny
Rzuć piłkę lewą stroną ciała, następnie przesuń się na lewo do pozycji backhandowej i uderz forhendem po przekątnej.
Oczywiście, możesz również łączyć powyższe ćwiczenia i dowolnie łączyć dystans poruszania się w przód i w tył, w lewo i w prawo oraz wysokość piłki. Jednak w zakresie kontrolowanego rzutu, rzuć za daleko, na tyle daleko, aby trafić piłkę, zamiast skorzystać z konsolidacji rzutu.
2. Kombinacja linii
Będąc sam, możesz nie tylko ćwiczyć proste uderzenia piłki, ale także panować nad nią i ćwiczyć taktykę. Za każdym razem, gdy uda Ci się celnie uderzyć, Twoja przewaga będzie się powiększać.
Na podstawie ćwiczenia 1, rzuty i granie samemu sobie są swobodne, aby ćwiczyć różne kombinacje linii uderzeń, np. dwie linie proste + jedna linia prosta.
Pamiętaj, aby po każdym uderzeniu piłki powrócić do pozycji wyjściowej, co pozwoli na symulację rzeczywistego uderzenia.
3. Pukaj w ścianę
2 wymagania:
Aby określić cel uderzenia piłki, możesz przykleić taśmą obszar na ścianie i spróbować kontrolować piłkę w wyznaczonym zasięgu.
Uderzenie powinno być spójne i rytmiczne. Nie naciskaj na oślep. Po dwóch uderzeniach piłka odleci. W końcu się zmęczysz, a efekt treningu zniknie.
Wykonanie tych dwóch czynności może również mieć wpływ na dostosowanie tempa treningu i umiejętności kontroli dłoni.
Czas publikacji: 02-03-2021