Jak można ćwiczyć tenisa bez partnera lub strzelnicy tenisowej?
Dzisiaj podzielę się 3 prostymi ćwiczeniami odpowiednimi dla początkujących graczy.
Ćwicz sam i nieświadomie poprawiaj swoje umiejętności gry w tenisa.
Treść tego numeru:
Ćwicz sam tenisa
1. Samorzucanie
Na miejscu
Obróć ciało i poprowadź rakietę, aby przygotować się do uderzenia piłki przed rzuceniem piłki na miejsce.Uważaj, aby rzucić piłkę pod kątem 45 stopni do ciała, nie za blisko ciała.
Przesuń w lewo i w prawo
Rzuć piłkę po prawej stronie ciała, a następnie ustaw stopę w odpowiedniej pozycji, aby uderzyć piłkę.
Strzał w górę
Rzuć piłkę przed ciało, wejdź bokiem na kort i kontynuuj z piłką.
Wysoka i niska piłka
Rzuć piłkę nisko, opuść główkę rakiety tak bardzo, jak to możliwe, aby obniżyć środek ciężkości i przeciągnij piłkę przez siatkę.
Rzuć wysoką piłką, wolej lub złap piłkę do przodu.
Ukośnik wsteczny
Rzuć piłkę na lewą stronę ciała, następnie przesuń się w lewo do pozycji bekhendu i uderz forhendem po przekątnej.
Oczywiście możesz również mieszać powyższe ćwiczenia, a także dowolnie łączyć odległość poruszania się w przód iw tył, w lewo i w prawo oraz wysokość piłki.Ale w kontrolowanym zakresie strzału rzuć zbyt daleko, aby uderzyć piłkę, zamiast używać konsolidacji strzału.
2. Kombinacja linii
Kiedy jesteś sam, możesz nie tylko ćwiczyć proste uderzanie piłki, ale także ćwiczyć kontrolę nad piłką i taktykę.Za każdym razem, gdy uda Ci się celowe uderzenie, Twoja przewaga będzie jeszcze większa.
W oparciu o praktykę 1, samodzielne rzucanie i samozagrywanie mogą ćwiczyć różne kombinacje linii uderzenia, takie jak dwie proste + jedna prosta.
Pamiętaj, aby po każdym uderzeniu piłki wracać do pierwotnej pozycji, aby zasymulować rzeczywisty strzał.
3. Zapukaj w ścianę
2 wymagania:
Aby określić cel uderzenia piłki, możesz użyć taśmy, aby przykleić obszar do ściany i spróbować kontrolować piłkę w tym zakresie.
Ujęcie powinno być spójne i rytmiczne.Nie wywieraj na ślepo siły.Po dwóch strzałach piłka odleci.W końcu się zmęczysz i nie będzie efektu ćwiczeń.
Wykonanie tych dwóch punktów może również odgrywać rolę w dostosowaniu tempa treningu i zdolności kontrolowania rąk.
Czas publikacji: 02.03.2021